Continuando o que escrevi na semana passada, vou dar seguimento ao tema planeamento..

Tipos de Planeamento:

– Sessão de treino: Parte inicial – O treinador informa os praticantes dos objectivos planeados para essa sessão e de como poderão ser alcançados. Momento propício para aumentar os níveis de motivação e vontade dos praticantes;

Parte Preparatória – Representa entre 15 a 20 % do volume total do treino. Nesta parte do treino, pretende-se aumentar a actividade dos diferentes sistemas funcionais a fim de preparar o organismo para a parte principal (aquecimento);

Parte Principal – Representa o momento onde se executam os exercícios com os quais se pretende atingir os objectivos da sessão;

Parte Final – Representa entre 10 a 15 % do volume do treino. Pretende -se assegurar a redução do trabalho a fim de levar o organismo a um estado o mais próximo possível do seu estado inicial (processo de recuperação).

Microciclo – O planeamento pode variar entre 3 a 14 dias, sendo o mais frequente 7 dias;

– Microciclo Gradual – Caracteriza-se por níveis de solicitação baixos e têm como finalidade o de preparar o organismo para o treino intenso;

– Microciclo de Choque – Utilização de cargas elevadas de trabalho a fim de estimular os processos de adaptação do organismo;

– Microciclo de Aproximação – Utilização de cargas específicas muito similares às de competição, de forma a preparar o desportista para as condições de competição;

– Microciclo de Competição – Caracteriza-se por integrar na sua organização, as competições mais importantes. Necessita de conhecer com alguma exactidãoos mecanismos individuais de recuperação, a fim de chegar ao dia da competição no momento de máxima supercompensação dasqualidades específicas que se requerem na prova;

– Microciclo de Recuperação – Habitualmente surgem após uma série de microciclos de choque ou de um microciclo de competição. Destinam-se a assegurar um desenvolvimento óptimo dos processos de recuperação, caracterizando-se por um baixo nível de solicitação de cargas de treino.

Mesociclo – Pode variar entre 2 a 8 microciclos;

Existem mesociclos Graduais, de Base, de Pré-Competição e de Competição..

Macrociclo – É definido como a divisão do processo anual de treino em períodos com variações temporais, caracteristicas e objectivos próprios:

Período Preparatório: Pode ter a duração máxima de 2 meses e divide-se em 2 etapas: preparação geral e específica;

Período Competitivo: Pode ir até aos 7 / 8 meses de competição e divide-se em duas fases: pré-competitivo e competições principais;

Período Transitório – A sua duração varia entre 2 a 5 semanas. Tem como objectivo fundamental, o de regeneração de todas as funções do organismo, especialmente o SNC.

Estrutura Plurianual: São planificações que têm a duração de pelo menos 2 anos;

Na próxima semana irei escrever sobre o treino..